Gewichtsreduktion

Wie kann ich gesund Gewicht reduzieren?

Nach dem Start der hochaktiven antiretroviralen Therapie (HAART) kann es durch einen verbesserten Stoffwechsel oder einen geringeren Nährstoffverlust zu einer ungewollten Gewichtszunahme kommen. Aber auch zunehmendes Alter, zu große Portionen und mangelnde Bewegung können zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen. Um diese Pfunde nachhaltig wieder loszuwerden, sind Extrem-Diäten nicht geeignet. Sie schaden dem Körper mehr als das sie nutzen. Eine Kombination aus gezielter Ernährung und Ausdauerbewegung ermöglicht eine gesunde Reduktion der Fettdepots bei gleichzeitigem Erhalt der Muskel- und Zellmasse. Da einige Medikamente einen Verlust des Unterhautfettgewebes beschleunigen, sollten Sie bei der Gewichtsreduktion nicht zu ehrgeizig sein. Ungewollt verlorenes Unterhautfettgewebe ist nur schwer wieder aufzubauen.

Als Faustformel für eine gesunde Gewichtsreduktion gilt: Nicht mehr als ein halbes bis ein Kilo pro Woche!

Mit den folgenden Tipps nehmen Sie gesund ab:

• Trinken Sie mindestens 2 Liter Trink-, Mineralwasser und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees pro Tag.
  
  
• Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit täglich mindestens 3 großen Portionen Gemüse, Rohkost und Blattsalaten sowie 2 Stück Obst.
  
  
• Bevorzugen Sie echte Vollkornprodukte (Vollkornbrot, -nudeln, Naturreis).
  
  
• Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr. Essen Sie täglich 2 – 3 Portionen fettarme Milchprodukte und täglich Fisch, Fleisch, Eier oder Hülsenfrüchte im Rahmen der Hauptmahlzeit.
  
  
• Sparen Sie bei ungünstigen Fetten. Ersetzen Sie z. B. Wurst durch Schinken oder Bratenaufschnitt. Verwenden Sie fettreduzierte Milchprodukte mit 1,5 % Fett bzw. Käse mit maximal 15 % Fett absolut. Versorgen Sie den Körper ausreichend mit lebensnotwendigen Fettsäuren aus hochwertigen Pflanzenölen (z. B. Oliven- oder Rapsöl); pro Tag 2 Esslöffel.
  
  
• Bewegen Sie sich regelmäßig! Sowohl die Bewegung im Alltag, z. B. Treppensteigen oder Radfahren zur Arbeit, als auch gezielter Sport unterstützen die Gewichtsreduktion. Nutzen Sie Ausdauersportarten (z. B. Schwimmen, Walken, Joggen) zur Fettverbrennung. Kombinieren Sie dazu Kräftigungsübungen zum Muskelerhalt und –aufbau (z. B. Geräte-, Hantel- oder progressives Muskeltraining).

Nutzen Sie die Unterstützung einer produktunabhängigen und anerkannten Ernährungsberatungsfachkraft, um die Versorgung mit lebensnotwendigen Nährstoffen (z. B. essentielle Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß) durch die Analyse eines Ernährungsprotokolls abzusichern.